Kalori Cetveli Ve Alınması Gereken Kalori Miktarı

  Fazla kilo birçok bayanın korkulu rüyası olmuştur. Kilolarından bir türlü kurtulamayanlar, su içsem yarıyor diyenler, ne yaparsam yapayım zayıflayamıyorum diye üzülenler için bir kalori hesabı şarttı Fazla kilolardan kurtulmak için kalori hesabı yapmanız bolca su içmeniz hareket etmeniz spor yapmanız halinde istediğiniz kiloya ulaşacaksınız. Ve gelelim kalori cetveline.. 

TAHILLAR

Beyaz ekmek:  1 dilim (28 gram) 90 kalori.

Kepekli ekmek:  1 dilim (28 gram) 60 kalori.

Kızarmış ekmek:  1 dilim (15 gram) 35 kalori.

Kruasan:  1 adet kruasan (200 gram) 200 kalori.

Bisküvi:  100 gram 470 kalori.

Mercimek:  100 gram 314 kalori.

Bulgur: 100 gram 371 kalori

Mısırı:  100 gram 342 kalori.

Buğday :  100 gram  364 kalori.

Susam:  100 gram 589 kalori.

Makarna (haşlanmış):  100 gram 85 kalori.

Pirinç (haşlanmış):  100 gram 125 kalori

ETLER

Tavuk (ızgara):  100 gram 278 kalori.

Tavuk göğsü (haşlama):  100 gram 150 kalori.

Biftek (ızgara):  100 gram 278 kalori.

Kuzu (ızgara,yağlı):  100 gram 282 kalori.

Kuzu ciğeri (yağda):  100 gram 232 kalori.

Salam:  100 gram 446 kalori.

Sosis:  100 gram 295 kalori.

Jambon:  2 dilim (30 gram) 54 kalori.

Pastırma:  45 gram 112 kalori.

Sucuk:  4 dilim (24 gram) 108 kalori.

Az yağlı sığır eti:  100 gram 225 kalori.

Dana eti:  100 gram 513 kalori.

Hindi:  100 gram 160 kalori.

Koyun eti:  100 gram 246 kalori.

Kuru pirzola:  100 gram 263 kalori.

Ördek:  100 gram 404 kalori.

Koyun eti (yağlı):  100 gram 310 kalori.

Sığır eti (yağlı):  100 gram 301 kalori.

YAĞLAR

Tereyağ:   1 yemek kaşığı (10 gram) 71 kalori.

Margarin:  1 yemek kaşığı(10 gram) 72 kalori.

Sıvı yağ:  1 yemek kaşığı (10 gram) 88 kalori.

Hardal:  1 yemek kaşığı (10 gram) 14 kalori.

İç yağı:  1 yemek kaşığı (10 gram) 75 kalori.

Ketçap:  1 yemek kaşığı (10 gram) 10 kalori.

Mayonez:  1 yemek kaşığı (10 gram) 39 kalori.

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

Yoğurt (yağlı):  100 gram 95 kalori.

Süt (yağlı):  100 gram 68 kalori.

Yoğurt (yağlı,meyveli):  100 gram 125 kalori.

Beyaz peynir (yağlı):  100 gram 275 kalori.

Kaşar peynir (yağlı):  100 gram 413 kalori.

Dil peyniri:  100 gram 330 kalori.

Krem peyniri:  100 gram 349 kalori.

Lor peyniri:  100 gram 90 kalori.

Tulum peyniri:  100 gram 257 kalori.

Parmesan peyniri (yağlı):  100 gram 440 kalori.

Yumurta:  1 adet 80 kalori.

Yumurta (haşlanmış):  1 adet 79 kalori.

Yumurta akı:  1 adet 15 kalori.

Yumurta sarısı:  1 adet 65 kalori.

DENİZ ÜRÜNLERİ

Midye:  1 adet 9 kalori.

İstiridye:  1 adet 6 kalori.

Karides:  1 adet 144 kalori.

Somon füme:  100 gram 171 kalori.

Ton balığı:  100 gram 121 kalori.

SEBZELER

Domates:  1 adet 14 kalori.

Enginar:  1 adet 10 kalori.

Patlıcan:  1 adet 28 kalori.

Taze fasulye:  100 gram 90 kalori.

Brokoli:  100 gram 35 kalori.

Brüksel lahanası:  100 gram 35 kalori.

Kabak:  100 gram 25 kalori.

Havuç:  100 gram 35 kalori.

Karnabahar:  100 gram 32 kalori.

Kereviz:  100 gram 18 kalori.

Salatalık:  1 adet 11 kalori.

Marul:  100 gram 15 kalori.

Soğan:  100 gram 35 kalori.

Bezelye:  100 gram 89 kalori.

Taze yeşil biber:  120 gram 15 kalori.

Patates (haşlanmış):  100 gram 100 kalori.

Ispanak:  100 gram 26 kalori.

Lahana:  100 gram 20 kalori.

Mantar:  100 gram 28 kalori.

Turp:  100 gram 19 kalori.

KURUYEMİŞLER

Badem:  100 gram 600 kalori.

Hindistan cevizi:  100 gram 603 kalori.

Fındık:  100 gram 650 kalori.

Ceviz:  100 gram 549 kalori.

Patlamış mısır:  100 gram 478 kalori.

Kabak çekirdeği:  100 kalori 571 kalori.

Ay çekirdeği: 100 gram 578 kalori.

Haşlanmış kestane:  100 gram 131 kalori.

Şam fıstığı:  100 gram 594 kalori.

Yer fıstığı:  100 gram 582 kalori.

MEYVELER

Elma:  1 adet 60 kalori.

Kayısı:  1 adet 8 kalori.

Muz:  1 adet 100 kalori.

Kiraz:  100 gram 40 kalori.

Hurma:  1 adet 15 kalori.

İncir:  100 gram 41 kalori.

İncir (kuru):  100 gram 59 kalori.

Greyfurt:  1 adet 50 kalori.

Portakal:  1 adet 50 kalori.

Kivi:  1 adet 34 kalori.

Mandalina:  1 adet 50 kalori.

Karpuz:  100 gram 19 kalori.

Kavun:  100 gram 18 kalori.

Şeftali:  1 adet 60 kalori.

Armut:  1 adet 70 kalori.

Erik:  1 adet 8 kalori.

Üzüm:  100 gram 57 kalori.

Çilek:  100 gram 26 kalori.

Ananas:  100 gram 52 kalori.

Limon:  100 gram 27 kalori.

Avokado:  100 gram 167 kalori.

ŞEKERLİ GIDALAR

Bal:  1 tatlı kaşığı (5 gram) 15 kalori.

Bitter:  4 kare (20 gram) 95 kalori.

Çikolata:  4 kare (20 gram) 106 kalori.

Dondurma:  3 top (100 gram) 193 kalori.

Kakao:  1 çorba kaşığı (10 gram) 29 kalori.

Üzüm pekmezi:  1 tatlı kaşığı (5 gram) 14 kalori.

Çikolatalı pasta:  1 dilim (100 gram) 431 kalori.

Elmalı tart:  1 dilim 323 kalori.

İÇECEKLER

Elma suyu:  100 ml 47 kalori.

Gazlı içecek:  100 ml 39 kalori.

Kola:  100 ml 59 kalori.

Meyveli soda:  100 ml 46 kalori.

Portakal suyu:  100 ml 45 kalori.

Soğuk çay:  100 ml 30 kalori.

Şekersiz çay:  100 ml 3 kalori.

Şekersiz sade kahve: 100 ml 9 kalori.

Ayran:  100 gram 38 kalori.

İnek sütü:  100 gram 61 kalori.

Koyun sütü: 100 gram 349 kalori.

Gün içinde alınması gereken kalori miktarı şu şekildedir:

YAŞ (kadın)                              KALORİ İHTİYACI

                          

12-14                                                 2300

15-17                                                 2300

18-34

Hareketsiz                                         2200

Hareketli                                           2350

Aktif                                                  2500

35-59

Hareketsiz                                         2200

Hareketli                                           2350
Aktif                                                 2500

60-74

Hareketsiz                                        2050
Hareketli                                          2250

Aktif                                                 2350

75 ve üstü                                         1900