Bahar yüzünü gösterdi. Güneşli güzel günler yavaş yavaş gelmeye başladı. Yaz geldiğinde endişemiz fazla kilolarımız oluyor. Ama kiloları vermeyi gözünüzde bu kadarda büyütmeyin derim. Her şeyin bir çözümü elbette vardır kilolarında...
Kilo vermenize yardımcı olacak 10 altın kural
1. Yediğinizden Fazla Yakın : Gün içinde tükettiğiniz besinlerden daha fazla enerji tüketmeye çalışın. Aldığınız kalorileri hesaplamak isterseniz buradaki yazımdan faydalanabilir gün içinde ne kadar kalori almanız gerektiğini öğrenebilir kendi kalori hesabınızı kendiniz yapabilirsiniz.
2. Her Zaman Düşük Kalorili Olanı Seçin : Örneğin portakal suyu (l fincan 110 kalori) yerine domates suyu (l fincan 45 kalori) için. Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda ile karıştırdığınızda kalorisi yüzde 50 düşer.
3. Gün İçinde Öğün Atlamayın : Öğün atlamanız daha çok yemek yemenize neden olacaktır. Örneğin sabah kahvaltısını güzel ve dengeli bir şekilde yapmadığınızda öğle yemeğinde çok fazla yemek isteyeceksiniz ve daha fazla yiyeceksiniz. Öğünleri atlamadan ve gerektiği kaloride yemelisiniz.
4. Su İçin : Su içmek hem cildinizi güzelleştirecek hemde kilo kaybınıza büyük bir fayda sağlayacaktır. Günde en az 8-9 bardak su içmelisiniz. Eğer bu kadar su içme gibi bir alışkanlığınız yoksa mutlaka yanınızda bir şişe su bulundurun ve gördüğünüz her an için. Bu şekilde alışkanlık kazanacak, hem cildinizi güzelleştirecek hemde kilo vereceksiniz.
5. Spor Yapın : Kilo vermenin neredeyse olmazsa olmazıdır spor. Kilo verirken hem zayıf hemde sıkı bir görüntü istiyorsanız mutlaka spor yapmayı alışkanlık haline getirin.
6. Yemek Yedikten Sonra Yatıp Uyumayın : Özellikle akşam yemeklerinden sonra yatmayın vücudunuzun o yemekleri sindirmesine izin verin. Akşam altıdan sonra meyve dışında bir şey yememeye özen gösterin. Aksi halde bunlar size fazla kilo olarak geri dönecektir.
7. Az Az Sık Sık : Yanlış bilinen bir gerçek de sık yemek yemenin kilo aldırdığıdır. Sık sık yemek yiyin günde beş altı defa yemek yemek zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Gün içinde midenizi boş bırakmamanız metabolizmanızın sürekli çalışması anlamına gelir. Ama tabi öğünlerinizin kalorisini hesaplamayı unutmayın. Ara öğünlerinizde meyve salata gibi az kalorili besinler tercih edebilirsiniz.
8. Süt Peynir Yoğurt : Ara öğünlerinizde tercih edebileceğiniz bir diğer besin ise süt ve süt ürünleridir. Gün içinde 3-4 defa süt ve süt ürünleri tüketin. Süt ve ürünleri tüketen kadınların kilo verme oranı tüketmeyen kadınlara göre %70 daha fazladır çünkü kalsiyum metabolizmayı hızlandırır ve vücuda yağ yakmasını söyler.
9. Hazır Değil Ev Yapımı : Kolay olduğu için sıkça tercih edilen dondurulmuş yada hazır yemekler içerisindeki katkı maddelerinden dolayı oldukça kalorili olurlar. Siz kendiniz taze ve doğal yemekleri yapın hazır besinler tercih etmeyin.
10. Asansör Ve Yürüyen Merdiveni Silin : Asansörü ve yürüyen merdiveni kullanmak yerine merdivenleri kendiniz çıkın. Karşınıza gelen her merdiveni bir spor fırsatı olarak görün ve ideal kilonuza kavuşana kadar asansör ve yürüyen merdiven kullanmayın. Kendinizi tembelleştirmeyin ve dinç olun.
Eğer kilolarınız ciddi bir noktaya geldiyse bir hekimden yardım almanızı öneririm. Fazla kilolarınızdan kurtulduktan sonra yine bu kurallara uymayı unutmayın. Giden kilolar geri gelmemeli...
.jpg)
.jpg)
Yorumlar
Yorum Gönder